这几项长寿硬指标，每个人都应该知道！

一个人是否健康长寿，最直接可以通过一些身体健康指标的数值来判断。 当所有指标都维持在正常值时，健康长寿的机会就会更大。

以下几个长寿硬指标大家都应该知道！ 赶紧自己去查一下吧~

强调：

1、如果你的周长不超过标准，你就不容易生病。

腰围标准：

男性

颈围标准：

男性

腰围越长，寿命越短。 《中国流行病学杂志》一项涉及41万人的研究分析发现，腰部越粗，患冠心病、急性冠心病和冠心病死亡的风险就越高。

另外，脖子粗还可以反映出颈部或呼吸道周围皮下脂肪沉积增多。 它是皮下脂肪异常堆积的表现，隐藏着多种疾病的风险，如甲状腺肿大、血脂升高、脂肪肝、高血压、心血管疾病等。 疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力降低等。

如何测量：

腰围：站立，将软尺沿肚脐上缘、肋骨下方绕腰一圈，正常呼吸下测量。

颈围：坐着或站着，不要抬头或低头，眼睛保持水平，用软尺，从喉结底部到颈椎最突出处，向下绕一圈测量你的头。

长寿秘诀：

1、减少摄入量，控制饮食。 食物总量很重要，不能超标；

2.避免食用高糖、高脂肪、高盐食物；

3、保持良好的运动习惯。 只需稍微提高心率，让身体稍微出汗即可。

2、三大指标正常，避免慢性疾病。

血压标准：

收缩压<120毫米汞柱

舒张压<80毫米汞柱

血糖标准：

空腹血糖

餐后2小时血糖

低密度脂蛋白标准品：

正常值<3.4 mmol/L

高血压是中风最重要的危险因素。 我国70%的脑卒中患者患有高血压。 血液中低密度脂蛋白胆固醇的升高是造成血管“堵塞”的关键因素。 其升高与心脑血管疾病有关。 密切相关。

冠心病、中风、糖尿病等都是需要长期服药的疾病。 控制不当会影响寿命和生活质量。 老年人中，对待“三高”应根据个人具体情况，按照“严、适度、宽松”的原则进行。

1.严格控制胆固醇：

高胆固醇血症是动脉粥样硬化斑块形成的重要前提，而动脉粥样硬化斑块是心脑血管疾病的主要基础。

2、血压控制要适度：

80岁以下的老年人可以先将血压降到150/90毫米汞柱以下。 如果没有感觉不舒服，可以将血压降至140/90毫米汞柱以下； 80岁以上老年人，血压应控制在150/90毫米汞柱以下。 就是这样。

3、血糖控制要放松：

一般糖尿病患者应控制空腹血糖在7mmol/L以下，餐后血糖在10mmol/L以下，糖化血红蛋白在7%以下。 老年人可以更加放松。

长寿秘诀：

1、控制饮食，尽量低盐、低脂、低糖：

盐的摄入量与血压有很大关系。 低盐饮食可以缓解高血压症状，而低糖低脂饮食可以帮助你远离高血糖和高血脂。 如果你已经属于“三高”人群，更要控制饮食。

2、远离烟酒：

当血压、血糖、血脂已经高于正常水平时，建议尽量戒烟戒酒。 吸烟、饮酒与血管的收缩和舒张密切相关，高血压、高血糖、高血脂患者很容易引发血管疾病。 如动脉粥样硬化、中风、冠心病等。“三高”患者应尽量戒烟戒酒，以免引发更严重的疾病。

3、经常锻炼：

除了注意饮食外，还需要适当运动，尤其是肥胖者。 肥胖者容易患高脂血症。 运动不仅可以减肥，还可以消化体内多余的脂肪。 比如跑步、饭后运动、散步等。

4、定期检测：

如果你已经是“三高”人，就应该定期对这三个指标进行检测。 您不仅可以确认您近期的生活状况是否有效降低三高，还可以看看您的三项指标是否有所上升。

5. 仔细遵循医生的指示：

如果你已经是“三高”的人，无法再靠自己改善“三高”，就需要去医院治疗。 认真遵照医生的指示，按时服药。 在此期间不要让症状好转。 我将不再继续服用它。

3、尿酸不超标，关节损伤较少

尿酸标准：

男性 <420 微摩尔/升

女性 <360 微摩尔/升

高尿酸通常被称为“第四高”，可引起痛风发作和关节损伤。 它还会导致血管内皮和肾脏的慢性损伤，加剧胰岛素抵抗，增加患糖尿病和代谢综合征等疾病的风险。

长寿秘诀：

1、少吃动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤食物；

2.确保每天喝足够的水。 一个正常成年人每天总共喝水1500毫升到1700毫升。

4.步行速度快，心肺功能好

行走速度标准：

步速＞0.8m/s

健康成年人的步行速度约为每秒1.3至1.4米。 由于老年人身体状况下降，步行速度约为每秒0.8米。 如果老人的步行速度低于0.6米/秒，就可以说是“慢步走”； 如果老年人的步行速度超过1米/秒，就被认为是走得快。

步行速度可以预测寿命的长短，这是有一定道理的。 快走表明心肺功能良好，肌肉和骨骼健康。 那么，如何判断或计算步速呢？

如何计算配速：

老年人可以在地板上画一条4米长的线，以正常速度从起点走到终点，记录所用的时间，然后除以4即可得到行走速度。

长寿秘诀：

老年人最好每年自行测量一次步行速度，然后记录下来并与上一年的数据进行比较。

5、握力越好，心脏越健康。

握力标准：

握力体重指数>50

握力是成人健康的指标之一。 握力不足意味着上身血管功能下降，血管弹性差，容易得高血压。 也反映了心脏功能的下降。

此外，握力不足还表明身体的放松和扩张力量不足，这对肺部不利。 握力好的老人也证明他们的肌肉水平不错。 在日常生活中动作也更加灵活。

如何测试你的握力：

保持站立，双脚自然分开，双臂下垂。 用一只手握住握力计并用尽全力挤压以读取握力计数。 您可以再参加两次测试并获得最佳结果。

握力与体重指数=握力（公斤）÷体重（公斤）×100。一般来说，正常的握力指数应大于50。一般来说，40多岁的男人握力为43至50公斤，女性的握力为27至31公斤。 要有资格。

尖端：

如果家里没有握力计，可以拿一个网球或弹力小球，用手自然握住球，用手指发力，捏住球使其恢复变形，这样算一个动作（必须将球捏到严重变形的程度）。 这个动作需要连续进行，左右手都能达到20次才算合格； 如果你达不到20次，说明你的握力水平需要提高。

长寿秘诀：

一旦发现自己的握力下降，就应该考虑是否是心脏功能下降或者出现了全身动脉硬化，应该去医院检查。

6、心率正常稳定，心脏更健康

心率标准：

正常成年人的正常心率值为

60次/分钟～100次/分钟

心率过慢可能会导致头晕、黑蒙和疲劳等症状。 心率过快可能会引起心悸、胸闷、窒息等不适。 这时就要排除室上性心动过速、房颤、心房扑动、室性心动过速等快心律。 异常。

一般来说，运动员的心率会较低，因为心肺功能较强，而运动量较少的人，心肺功能较差，心率较快。 另外，经常熬夜、休息不好、经常发脾气的人，心率也会加快。

一般来说，在合理的范围内，心率较慢的人寿命会更长。 此外，能够坚持经常、适度的体育活动的人，可以减少高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病的发生。

长寿秘诀：

保持心率稳定，适当增加运动量，保持有规律、一定的运动强度和持续时间； 确保作息规律，避免熬夜； 避免情绪波动，保持心态平和。

7、肺活量高，器官活力好

肺活量标准：

男款＞3500ml

女款>2500ml

人体内的氧气供应完全是通过肺部的气体交换获得的。 肺活量大意味着每次呼吸时肺部的气体交换量大。

人体的各个器官、系统、组织、细胞无时无刻不在消耗氧气。 只有氧气供应充足，身体才能正常工作。 如果肺活量减少，体内的活力也会减少。

长寿秘诀：

持续锻炼，如游泳、慢跑、骑自行车、远足等，对于维持肺活量非常重要。

8. 80岁的老人有20多颗牙齿

患阿尔茨海默病的可能性较小

口腔健康标准：

首先，没有炎症，没有牙龈出血、异味、红肿、疼痛等症状。 另外，到了80岁，最好还能保证至少还有20颗能正常咀嚼、满足生理需要的功能牙齿，又称“8020”。

如果牙齿不好，疾病就会蔓延到全身。

如果牙齿缺失过多，不仅会削弱咀嚼功能，影响全身的营养状况，还会增加各种疾病的死亡风险，如消化道癌症死亡率、心脏病死亡率、中风死亡率等。

另外，牙齿的咀嚼功能对神经系统是一种良性刺激。 如果牙齿过早脱落，患阿尔茨海默病的风险就会增加。

如何自我评估您的牙齿健康状况：

1.看牙龈颜色

如果您的牙龈呈浅粉色，则表示更健康。 如果牙龈呈鲜红色或暗红色，则意味着可能存在炎症，这可能隐藏着牙齿脱落的风险。

2.检查牙齿上是否有小黑点

龋齿是最常见的牙齿疾病之一。 平均每个成年人可能有超过2颗龋齿。 最早的表现是牙齿某些特定位置，如凹坑、裂隙、缝隙等处出现黑点。 或者是黑线，虽然看起来不显眼，也没有任何症状，但已经在侵蚀牙釉质，这就是所谓的浅龋。

如果龋齿进展到牙本质，则称为中间龋齿，容易出现酸痛、松软、怕冷、怕热的情况。 如果龋齿深入牙髓，破坏里面的血管、淋巴系统和神经，就会出现自发性疼痛。 最后，它进展到牙根。 会形成根尖周病，此时牙齿已无法挽救。

长寿秘诀：

1、每天早晚两次用温水刷牙，每次3分钟；

2、每年看牙医一到两次，并定期洗牙；

3、如果出现牙齿脱落的情况，需要及时去医院进行相关治疗；

4.提倡使用牙线代替牙签。