《腰肌解剖学》

# 腰肌解剖学

有什么能帮助我的？

“建设性的休息姿势”

腰肌的功能：

1. 平衡人体的核心部位：行走等移动动作中使人体的重量从躯干向大腿转移。

2. 激发多个器官和神经发挥作用

3. 像其他肌肉一样收缩、放松、稳定、中立或是退化

4. 连接人体上下半身

怎么做“建设性的休息姿势”？

图片发自互联网App

1. 面朝天花板躺在稳固、平坦地面上。头需要支撑，使其能够与脊柱成一条直线。（仰卧）

2. 双膝立起，两脚分开与髋同宽。双臂交叠于胸前，或放松双臂置于地上（是否和腰同宽或者是躯干同宽）。

3. 闭上双眼，想象整条脊柱充分伸展。

4. 想象一股能量流从脊椎往下体流动，并在下半身转个弯后，回流到脊椎。

5. 从脊椎往下流动时“吸气”，回流时“呼气”。

6. 感觉头部重量落下地面而非背部，但此时头部与脊柱成一条直线。

7. 放松身体，在不使用肌肉的前提下，让线型的脊柱和骨盆支撑身体。

8. 想象把双膝挂在衣架上，大腿和小腿都在各自两边垂了下来。衣架悬挂于上方。

9. 想象一条小瀑布从膝盖流入髋臼（猜测是大腿根部），放松大腿肌肉。

10. 想象一道小溪流从膝盖沿着胫骨（小腿）流入脚踝，缓缓流动。

11. 感受双脚和双眼在凉爽的池水中放松状态。

12. 不断重复，持续不少于十分钟，完成后，不要直立坐起，而是滚动身体至另一侧，缓慢转入坐姿，以便不干扰已经调整好的姿势。