瑜伽后弯怎样避免腰疼？

        做完瑜伽后弯以后腰疼，似乎不是个例。其实做完后弯以后腰疼是不正确的。那么如何避免瑜伽后弯体式中的腰疼呢？总结起来三点。1、延展大于后弯。2、降低体式难度。3、打开髋胸肩，减少腰部后弯幅度。4、锻炼腰腹部肌肉力量，保护腰椎。

        1、在延展的基础上后弯，延展大于后弯。

        我们在做所有后弯体式时，都是先吸气延展脊柱扩展胸腔，呼气然后再进入后弯。这里的延展脊柱，扩展胸腔，就是给后弯创造空间。延展了多少就后弯多少。没有延展就没有后弯。

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        2、降低体式难度，拒绝代偿。

      后弯体式之所以腰疼，大部分因为是贪图后弯幅度，而用腰椎去做了代偿。以腰椎的挤压折叠为代偿，进入的后弯体式。这时候就应该降低难度。其实不止在后弯体式中，在任何体式中，如果身体感到不适，都应该降低难度。瑜伽体式给我们带来的应该是稳定和舒适，而不是疼痛和硬撑。

        3、打开髋胸肩，减少腰部后弯幅度。通过练习打开髋、胸、肩部，为后弯创造更多空间，从而避免把后弯压力集中在腰部。同时，做后弯体式时，通过强化细节，正确练习，也是避免腰痛的关键。如下方图示↓↓↓↓

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        4、加强腰腹核心力量保护腰椎。

        腰椎的四周围就只有软组织和肌肉。所以肌肉的力量决定了腰部的承受能力。肌肉无力无异于柱子只有水泥没有钢筋，并不坚固，保护者越强大，受保护者则越安全。因此，需要通过练习加强腰部力量。

        只要做到这几点，瑜伽后弯体式，不但不会造成腰疼，对腰椎不适还会起到很好的理疗作用。

    本节部分知识点及图片来自于范思成老师的后弯倒立课程。

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