你还在羡慕明星们靓丽洁白的一口牙吗？牙齿是我们重要的门面，一口洁白的牙齿可以让人非常自信。反之，如果牙齿发黄发黑，人们可能会变得害羞自卑。一日三餐，牙齿每天都要和很多不同的物质打交道。你知道怎么简单地拥有一口白牙吗？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍牙齿美白小技巧。

一、你了解自己每天都会使用的牙齿吗？

我们每天都会使用牙齿，但实际上大多数人并不了解自己的牙齿。人有两组牙齿，乳牙和恒牙，分别在两个阶段出现。3岁时20颗乳牙会全部长出，6岁时开始换牙，乳牙会逐渐脱落，为恒牙留出位置。恒牙的生长期在6-12岁之间。大多数成年人有32个恒牙。恒牙比乳牙更大，生长的时间比乳牙所用的时间更长。

一颗牙可以被分为两个基本部分：牙冠和牙根。牙冠是我们可以看到的白色部分；牙根是我们看不到的部分，在牙龈线之下，作用是将牙齿固定在牙骨上。牙齿里有四种组织，每个组织所起的作用不同。其中3种坚硬的组织是牙釉质、牙本质和牙骨质。第4种成分是牙髓，位于牙齿的中间部位，其中含有神经、血管和结缔组织，是一种柔软、非钙化的组织。

二、护理小技巧，让你拥有一口白牙

1.刷牙——我们陌生又熟悉的朋友

刷牙是我们每天都要做的事情，它是口腔护理的重要组成部分。为了拥有健康的口腔和美丽的微笑，美国口腔协会建议人们：

• 每天用软毛刷刷2次牙。牙刷的大小和形状应该适合自己的口腔，这样容易清洁到口腔的所有地方；

• 每3、4个月更换一次牙刷，当刷毛磨损时可提早更换牙刷。磨损的牙刷不能很好地清洁你的牙齿；

• 一定要使用经过质监部门认可的含氟牙膏。

正确的刷牙方法是：

• 刷牙时，牙刷和牙龈呈45度角；

• 小幅度（牙齿宽度）轻轻地来回移动牙刷；

• 刷牙齿的外表面、内表面和牙齿的咀嚼面；

• 要清洁门牙的内表面，垂直向上倾斜刷，并使其上下冲刷几次；

• 刷刷舌头，清除细菌，保持呼吸新鲜。

2.牙线——牙齿护理不可缺少的伙伴

刷牙只是完整的牙齿护理程序的一部分。除此之外，你还应该确保每天用牙线清洁牙齿。因为在牙刷刷毛无法触及的地方，细菌上仍然会停留在牙齿上。经常用牙线清洁牙齿益处多多。牙线可以清除口腔内牙刷够不到的地方，清除牙齿之间的食物残渣和斑块，防止牙龈或者牙周疾病、蛀牙、口臭等口腔问题。

source:Dreamstime.com

使用牙线的注意事项：

• 每天使用牙线或齿间清洁器；

• 至少一天用牙线清洁一次牙齿；

• 使用牙线时动作要轻，避免损坏牙龈组织；

• 如果使用牙线的时间比较长，容易累的话，可以使用牙线架；

• 加蜡或无蜡的牙线都可以很好地清洁牙缝。如果你的牙缝很紧，那么加蜡的牙线可以更好地在齿缝之间滑动。

不过，使用哪种牙线并不是最关键的，每天使用牙线清洁牙齿才是最重要的事情。

3.水牙线——保护牙齿健康的又一枚神器

水牙线（口腔冲洗器）是非常便利的手持工具，可以用平稳的脉冲水流来清洗牙齿，从而除去牙齿上的食物残渣。对于那些不太擅长用牙线手动清理牙齿的人来说，水牙线（口腔冲洗器）是一个不错的选择。对于一些长期戴着牙套或其他矫正护具的人来说，使用牙线对他们来说可能有点困难，所以在这时水牙线也是个不错的选择。

三、牙齿发黄怎么办？

你可能会说，牙膏广告都是骗人的，不管怎么刷，牙齿都不会变白。这一方面可能是因为你刷牙的方法不对，一方面则可能是因为牙齿发黄的时间已经很久了。牙齿刚开始变黄的时候，牙齿美白是很有效的。如果已经变成棕色的话，可能需要的时间会久一点。如果是灰色的话，基本上用漂白的方法也没什么作用了。因此，成年人一定要定期看牙医，进行专业清洗和口腔检查，抓紧时间美白自己的牙齿。

有些人的牙齿可能不适合进行美白，在考虑牙齿美白之前，先向医生咨询自己是否可以接受牙齿美白。牙齿美白可以考虑以下方法：

1.家用牙齿美白产品：比如家用美白贴片，它易于操作而且十分安全。这些过氧化氢美白凝胶贴片非常薄，几乎看不见。每天使用几分钟，连续一周以上，短短几天就会出现明显效果，能够持续至少一年。

2.美白牙膏或者口腔清洁剂：有助于美白牙齿，防止产生污渍。许多家用牙齿美白产品可以减轻污渍，比如牙齿美白试剂盒、美白贴片、牙膏、清洁液。药店货架上的牙齿美白产品，温和的漂白剂对发黄的牙齿也有效果。牙膏可以使用研磨剂和化学物质去除表面污渍，但深层污渍可能需要牙医的帮助。

3.专业牙齿美白：如果是在牙科诊所漂白的话，可能需要去1-2次。牙医会给牙龈涂上保护凝胶或者橡胶，然后使用漂白剂。

四、为了牙齿健康，请管管嘴！

牙齿每天都会和食物打交道，你知道怎样吃才能让牙齿更健康吗？

1.牙齿健康要补钙

喝牛奶有助于强健骨骼，对牙齿也有好处。在童年和青少年时期补钙是至关重要的，牙齿形成时，这种营养的价值并不会阻止智齿长出。摄入足够的钙可以预防蛀牙。缺钙会导致牙齿松动，容易得牙周或牙龈疾病。

美国食品药品管理局（FDA）建议50岁以下的女性每天摄入1000毫克的钙，50岁以上的女性和男性每天摄入1200毫克。钙在乳制品食物中比较多，比如牛奶、奶酪和酸奶；鱼类中也比较多，包括鲑鱼、沙丁鱼；一些蔬菜中也比较常见，包括甘蓝和花椰菜。

每天吃2-4份乳制品，就可以达到建议每日摄取的钙含量。

2.牙齿健康要补充维生素C

身体需要维生素C修复结缔组织，帮助身体抵御感染。美国纽约州立大学布法罗的一项研究表明，每天摄入的维生素C未达标准（75-90毫克）的人，比每日3次补充维生素的人患牙龈炎的可能性高25%。牙龈炎是牙周疾病最温和的一种形式，它会导致牙龈红肿、发炎，并且容易肿胀、出血。

每天吃一块柑橘类水果（橙子、葡萄柚、橘子）或猕猴桃就能够满足所需的维生素C。

3.牙齿健康要多吃水果蔬菜

水果和蔬菜，比如苹果、芹菜、胡萝卜都从两方面对牙齿有益。它们的汁可以作为一种口腔清洁剂，冲洗掉会引起牙菌斑的细菌。另外，这些食物需要不停地咀嚼，这就增加了中和细菌的唾液的产生。

4.牙齿健康要多喝茶

虽然茶可能会使牙齿染色，但美国伊利诺伊大学牙科学院的研究表明，红茶中的多种化合物可以消灭或抑制牙斑菌中蛀牙细菌的生长，有助于预防蛀牙和牙龈疾病。

5.牙齿健康要多喝水

喝大量的水对牙齿有好处，因为它有助于冲掉细菌和食物残渣，防止它们变成牙斑菌。自来水比矿泉水的效果更好，因为它里面含有氟化物，可以防止蛀牙。

6.需要避免的食品

含糖的零食，特别是粘性糖果和硬糖往往会粘到牙齿上面。碳酸饮料里面既有糖又有酸，会对牙齿造成双重伤害。含糖牛奶也对牙齿健康不利。除此之外，还要远离烟草。吸食烟草会增加牙齿污渍，还有可能引发癌症。

7.保持牙齿明亮的方法

用吸管喝东西。这样可以远离喝苏打水、果汁、冰咖啡、茶可能遗留的痕迹。

想要牙齿美白，日常生活中需要养成良好的口腔卫生习惯。同时，还要注意养成对牙齿有益的饮食习惯。每天坚持刷牙2次，每年定期去专业牙医处接受专业检查，拥有明星般的一口白牙将不再是梦！

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